Tuesday, March 29, 2011

CYC - Timbangan Berat Minggu ke-4

 Alhamdulillah.. minggu ke-4 ni ME turun 1.1kg... walaupun ada kantoi makan nasi... harap² next week nyer timbangan boleh pecahkan angka 9 tu... nak sangat angka 8 pulak... maklumlah dah 3 tahun berat 90++ jerk... semoga ada sinar baru di bulan april.. eekkee.. Amin..InsyaAllah...

90.4kg as at 29/03/2011
 


 SUMMARY FOR MARCH 2011

March 2011
01/03/11 ~ 95.0kg start CYC
08/03/11 ~ 93.2kg -1.8kg
15/03/11 ~ 93.5kg +0.3kg
22/03/11 ~ 91.5kg -2.0kg
29/03/11 ~ 90.4kg -1.1kg

Total Lost for March 2011 = 4.6kg

CYC chaiyok!!!!!chaiyok!!!

With Love..... ■☻♥♥♥♥YaNNa LeNNa IsMaiL♥♥♥♥☻■

Menu diet minggu ke-4

Untuk menu diet minggu ke-4 (23/03/11 - 29/03/11)


~ Untuk minggu ke-4 ni, ada kantoi makan nasi and nasi impit.. paling syok siap makan buah mangga n durian.. semua yang menggemokkan... sebab balik kampung.. hari lain masih mcm biasa... ayam / ikan + sayur.. tapi ME tak pernah had kan sehari makan berapa banyak ikan or sayur.. selagi nak makan ME makan..  pastu hari jumaat pun tak gi exercise.. jadi minggu ke4 ni sekali jer dapat gi kelas aerobic  (1 1/2 jam/sessi).... jadi hasilnyer berat turun 1.1kg...

Semoga usaha diteruskan untuk minggu² seterusnya... jom kawan².. chaiyok!!!!!chaiyok!!!

With Love..... ■☻♥♥♥♥YaNNa LeNNa IsMaiL♥♥♥♥☻■


With Love..... ■☻♥♥♥♥YaNNa LeNNa IsMaiL♥♥♥♥☻■

Wednesday, March 23, 2011

CYC - Menu utk minggu ke2 & 3

Lama giler tak mengupdate pasal menu nih... ermmm...

Untuk menu diet minggu ke-2 (08/03/11 - 15/03/11)
 ~ ME hari² makan bihun sup / bihun tom yam.. tengahari mcm biasa mkn ikan@ayam n sayur.. pas tu siap ada tambah Domino pizzalah, kenny rongers lah... sebab minggu ni target tak mo makan nasi jerk.. tapi lain² jenis karbo semua telan, exercise cam biasa..aerobic 2x seminggu (1 1/2 jam/sessi), pada mulanyer mmg nak ambik 4x seminggu.. tapi tak boleh... membahayakan (doktor yg kata) sebab berat bdn cam ME ni tak leh nak heavy sangat.. takut kecedaraan kat lutut or sendi.... jadi hasilnyer berat naik 0.3kg@300grms.... 

Untuk menu diet minggu ke-3 (16/03/11-22/03/11)
~ Minggu ni ME langsung takde makan sebarang jenis mee... makan tengahari n malam mcm biasa mkn ikan@ayam n sayur.. tapi ada makan nasi goreng 1/2 bowl.. **hhaaa.. tak tahan godaan*** memang makan lauk jerk.. tak kisah lauk aper... huhuu.... exercise cam biasa..aerobic 2x seminggu (1 1/2 jam/sessi).... jadi hasilnyer berat turun 2kg...

Semoga usaha diteruskan untuk minggu² seterusnya... jom kawan².. chaiyok!!!!!chaiyok!!!

With Love..... ■☻♥♥♥♥YaNNa LeNNa IsMaiL♥♥♥♥☻■

Tuesday, March 22, 2011

CYC - timbang berat 3rd weeks

Pagi tadi timbang berat... yeaayyy.... ada penurunan .... last week 93.5kg... so lost 2kg...


91.5kg on 22/03/2011
Alhamdulillah...... try get better for next weeks.....


With Love..... ■☻♥♥♥♥YaNNa LeNNa IsMaiL♥♥♥♥☻■

Apo Dah Jadi

Apa dah jadi dengan blog ME nih... sejak internet problem ni, malas untuk update semakin berleluasa... huhu..

Jap lagi naktimbang berat untuk minggu ketiga CYC... last week berat ME naik 0.3kg.. hhahaa....***kata jerdiet.. tapi berat naik.. camner tuh....****

Pada geng CYC...chaiyok!!!!! chaiyok!!!!


With Love..... ■☻♥♥♥♥YaNNa LeNNa IsMaiL♥♥♥♥☻■

Wednesday, March 9, 2011

Jus Buah-buahan Berkhasiat

Mempertingkat dan membersihkan sistem badan.

Mengelakkan penyakit kanser, mengurangkan kandungan kolesterol dan mengurangkan sakit mulas dan sakit kepala.


Meremajakan kulit dan menyingkirkan bau nafas busuk.




















































CYC - day 8

Pagi 
~ jus epal hijau - 1 cup
 
Tengahari
~ rx-lite + oat - 1 cup
~ bihun sup - 1 bowl
~ Limau Panas - 1 cup

Petang
~ Pau Daging - 2 biji

Malam
~ kuih keria - 5 biji
Exercise
~ Aerobic & Line Dance - 1 1/2jam

Air Kosong
~ 2.5 liter



With Love..... ■☻♥♥♥♥YaNNa LeNNa IsMaiL♥♥♥♥☻■

Khasiat Epal hijau






Menurut kajian, epal hijau dapat membantu tubuh wanita mempertahankan kadar estrogen pada saat menopouse. Gangguan penyakit saat menopouse seperti ancaman penyakit jantung atau kerapuhan tulang kerana rembesan hormon estrogen yg berkurangan boleh di cegah dgn zat yg terdapat dalam buah epal terutamanya epal hijau.

Selain zat fitokimia di dalam epal akan berfungsi sebagai antioksida yg melawan kolesterol jahat (LDL, low density lipoprotein), yg berpotensi menyumbat pembuluh darah. Ini kerana antioksida yg terkandung di dalamnya akan mencegah kerosakan sel-sel atau jaringan pembuluh darah. Pada masa yg sama antioksida akan meningkatkan kolesterol baik (HDL - High Density Lipoprotein), yg bermanfaat utk mencegah penyakit jantung dan pembuluh darah. Tidak hanya itu, kandungan Pektin (Serat larut yg terkandung dalam buah-buahan dan sayuran), telah terbukti mampu menurunkan kadar kadar kolesterol di dalam darah.

Sebuah penelitian membuktikan dalam epal terdapat asid D-glucaric yg mampu mengurangkan kolesterol sehingga 35%. Sebuah kajian di Finland tahun 1996 membuktikan zat fitokimia dapat mengelakkan seseorang terkena serangan penyakit. Selain itu, zat fitokimia yg terdapat pada kulit epal ini, menurut sebuah penelitian di Cornell University Amerika Syarikat, bermanfaat mengelakkan pertumbuhan sel kanser usus sebanyak 43 peratus.

Epal juga mengandungi kandungan serat yg amat tinggi, iaitu sebanyak lima gram utk setiap biji buah epal yg berukuran sederhana besar. Jumlah ini adalah tinggi dpd kandungan kebanyakan produk berasakan bijirin. Serat ini bermanfaat utk melancarkan pencernaan dan menurunkan berat badan. Selain itu, masalah sembelit yg biasanya menghantui golongan yg gemar berdiet kini tidak menjadi masalah lagi jika buah ini dimasukkan dalam menu harian anda..

Meskipun bermanfaat mengatasi masalah sembelit, buah epal juga berkhasiat utk meredakan cirit birit seperti mana yg diterangkan oleh Miriam Polunnin dlm bukunya bertajuk Healing Foods. Menurut buku tersebut, epal sgt bermanfaat sebagai ejen pencernaan. Buah ini hampir tanpa lemak dan kolesterol, sehingga sesuai sekali dimasukkan sebagai menu bagi wanita-wanita yg ingin berdiet. Jadi..apa tunggu lagi? Jom kita minum jus epal hijau. Sedap!
 
 
Bahan-bahan
>1 biji epal hijau
>2 inci saleri
>1 sudu gula pasir
>1 sudu madu
>ais batu hancur

Cara-cara
1.Epal dikupas kulit dan dipotong kecil
2.Masukkan sume bahan-bahan dalam blender dan kisar sampai halus
3.Sedia untuk diminum
*selain itu boleh jugak tambah bahan lain seperti oren dan karot.




With Love..... ■☻♥♥♥♥YaNNa LeNNa IsMaiL♥♥♥♥☻■

Tuesday, March 8, 2011

CYC REPORT - 1 ST WEEK

Semalam 7/3/2011 genap seminggu CYC... so hari ni kena update berat..start CYC 95kg
pagi tadi naik scale 93.2KG.. turun 1.8kg minggu nih...Alhamdulillah....... chaiyok!!! chaiyok!!! harap minggu depan dapat turunkan lagi...
  
Timbang pagi nih.. 93.2kg


kat bawah ni ada report kiraan kalori untuk minggu lepas mungkin ada kiraan yang tak tepat.. sebab 1st time guna...pastu ada jugak macam sambal belacan n ulam yg ME tak masukkan.. sebab ME tak tahu nak agak² berapa kalori nyer...


DAY 1


DAY 2
DAY 3

DAY 4

DAY 5

DAY 6


DAY 7

Doakan saya dapat turunkan berat badan nih... lemak tepu sila lah keluar dari badan ni....


With Love..... ■☻♥♥♥♥YaNNa LeNNa IsMaiL♥♥♥♥☻■

CYC - day 7

Pagi 
~ London Express Coffee - 1 cup
Tengahari
~ domino pizza - 3 slice


Petang
~ Ayam goreng kicap - 2 ketul
~ roti putih - 1 keping
~ sup kobis - 1/2 mangkuk
~ sambal belacan + mangga

Malam
~ otak-otak - 2 keping
~ teh O panas - 1 cawan...

Exercise
~ TAK ADO!!!

Air Kosong
~ 2 liter
****************************************************

 EEeeeeee.... start dari pagi minum LEC tuh, adeehhh.. haus memanjang... sabar jer lah.. ntah baper kali berulang alik ke toilet... memandang kan tak der exercise.. balik jer keje terus capai penyapu.. kemas rumah sampai serpeluh menitis ker lantai.. hhhaaa... duduk dalam rumah tak buka kipas.. haaaaa.. hambik ko... berpeluh tak hengat... pastu lipat kain.... 

Ingatkan dah malas nak makan apa²... hubby lak ajak gi makan... ***huuuhu.. tak kan nak pandang jerk kan.. harus lah Me makan otak².... hancur diet !!! 


With Love..... ■☻♥♥♥♥YaNNa LeNNa IsMaiL♥♥♥♥☻■

CYC - day 6

Pagi 
~ Roti canai - 1 keping
 
Tengahari
~ayam kampung - 1/4 bird
~ ulam salom + sambal belacan
~ tauge goreng - 1 piring
~ Teh O Panas - 1 cawan

Petang
~ cup cake + coklat - 2 pcs
~ macaroni - 1 mangkuk

Malam
~ skip

Exercise
~ jalan laju padang kat city park Seremban 2 - 1 1/2 padang
~ main² ngan bola ~ 2 jam

Air Kosong
~ 1.5 liter
 
 
****************************************************



With Love..... ■☻♥♥♥♥YaNNa LeNNa IsMaiL♥♥♥♥☻■

CYC - day 5

Pagi 
~ kuih keria - 1 biji
~ ayam sup - 1 ketul kecik
 
Tengahari
~ ayam sup - 2 ketul
~ tahu goreng + sambal kicap - 3 biji
~ maggie goreng - 1 pinggan
~ Teh O Panas - 1 cawan


Petang
~ kip

Malam
~ skip

Exercise
~ berjalan² dlm KK Home..4 jam...

Air Kosong
~ 1.5 liter
 
 
****************************************************

 huhuhu... seronok giler pergi Member Day kat KK HOME wangsa maju... banyak jugak barang yang ada sales... ME sempat jugak merembat beberapa barang.. kopak jugaklah seratus lebih... lepas habis berjalan bagai nak gila dlm KK HOME dari pukul 11.00pg - 3.00ptg.. ambik ko... tak sudah² membelek barang...

Lepas tu, sebelum balik hubby ajak g makan kat Pelita.. dekat ngan KLCC.. perghhhh... mahal nak mamposs.. hubby makan nasi putih + ayam goreng + kari kambing + 2 ekor udang.. tau baper henggit ???? huh!!!! RM26.00....... terkejut babun ME tengok.. udang seekor 8 henggit... adehhh... 

Lepas makan terus kitaorg cabut balik umah....



With Love..... ■☻♥♥♥♥YaNNa LeNNa IsMaiL♥♥♥♥☻■

CYC - day 4

Pagi 
~ skip
 
Tengahari
~ mee goreng - 1 pinggan


Petang
~ 1/4bird ayam kenny rongers
~ muffin - 1 biji
~ salad + mayo -1/3 ***share ngan mak n daddy***
~ orange juice - 1 cawan

Malam
~ skip

Exercise
~ line dance + aerobic - 1 1/2 hour

Air Kosong
~ 2 liter
 
 
****************************************************
ME, hubby & my mom pergi ambil mesin jahit yg repair... pastu terus pergi IOI mall coz hubby lom makan lagik... tu yang ME sempat membelasah ayam tuh.. adeehhhh.. kelaut diet den.. hhahaa.. pastu pergi carikan selipar mak... dapat lah sepasang... n mak pulak teringin nak beli handbag baru.. huhuu... cantekk gak lah beg nyer... ** nanti boleh lah ME pinjam**** wakakakaaa.


With Love..... ■☻♥♥♥♥YaNNa LeNNa IsMaiL♥♥♥♥☻■

Friday, March 4, 2011

CYC - Day 3

Pagi 
~ SDII 
~ kuih seri muka - 2 biji
 
Tengahari
~ bihun tomyam - 1 mangkuk
~ Teh O Panas - 1 cawan

Petang
~ skip

Malam
~ Ikan kembung Masak Asam Pindang - 1 ekor
~ Tahu goreng - 2 ketul
~ SDII

Exercise
~ TAK ADO!!

Air Kosong
~ 2 liter
 
 
****************************************************

Semalam seharian kat opis, buat filing dokumen yang dah berlambak.. huhu... sebelum ni staff buat.. apakan daya staff dah ambik cuti bersalin.. so buatlah sendiri... Alhamdulillah.. semua kerja hampir settle.. hari ni nak sambung lagik buat bank recon pulak... Tengahari ni plan nak pergi ambil mesin jahit mak yang hantar repair kat mostwell Bandar Puteri...

Errrmmmm... esok ME plan nak pergi KK HOME Wangsa Maju... ada member sales... mesti seronok, b4 this pernah pergi Member Sales dekat KK HOME Ampang... memang seronok sangat.. jumpa kengkawan yang sama minat dengan deco ala inggeris nih... dan barang² waktu sales ni memang jauh beza murahnyer.. sesuai sangat beli koleksi time nih... 

oklah.... nak chowww dulu... nnt Insyaallah ME nak update berat untuk diet CYC minggu pertama nih.. harap² ada penurunan walaupun sikit.. Chaiyok!!! Chaiyok!!!!!!


Note Untuk Kak Chah :  CYC tu Cut Your Calories...huuhuuu (doakan org dapat turunkan berat badan tau kak chah... Senyum Seindah Suria........ :)

With Love..... ■☻♥♥♥♥YaNNa LeNNa IsMaiL♥♥♥♥☻■

Thursday, March 3, 2011

CYC - day 2

Pagi 
~ SDII
Tengahari
~ Goreng pisang 2 keping

Petang
~ Laksa - 1 mangkuk
~ Cendol  - 1/2 mangkuk ***share dgn Daddy ***
~ kopi O panas - 1 cawan
~ Twisties - ***share dgn Daddy & Ariq***

Malam
~ Ikan Tongkol goreng - ***anggaran 1/2 ekor size biasa***
~ Ikan goreng cili api + 2 keping roti fibre
~ SDII

Exercise
~ TAK ADO!!

Air Kosong
~ 1 .5 liter
****************************************************
Semalam ME n family balik kampung sebab nak tengok mak tak sihat (sambil hantar peti ais kecik untuk mak letak ubat insulin) & nak hantar abah nyer pagar karen untuk lembu... balik pun dah agak lewat.. Dari KL pun dah kol 5.30ptg... balik naik kelisa jer.. so daddy tak leh arr nak bawak laju sangat.. ***huhuu..padan muka****.  Sampai Palong dalam pukul 7.30ptg.. rehat² jap.. lepas makan, kemas², pastu mak kata nak ikut balik......kesian kat mak.. lemah jugak badan dia..  dalam pukul 9.00mlm baru gerak ke Puchong...Alhamdulillah dekat pukul 12 tgh mlm  baru sampai rumah....



With Love..... ■☻♥♥♥♥YaNNa LeNNa IsMaiL♥♥♥♥☻■

Wednesday, March 2, 2011

20 JENIS MAKANAN BANTU LANGSING


Selalunya makanan adalah musuh bagi mereka yang berdiet. Namun kebiasaannya juga rasa lapar yang hadir ketika berdiet mampu mematahkan semangat anda. Jadi, jangan lari dari makanan. Sebaliknya, cubalah bersahabat dengan mereka.

Keju
Keju dikatakan dapat membantu keberkesanan diet anda kerana ia mengandungi sejenis protein(whey protein). Protein ini akan merembeskan sejenis hormon untuk dihantar keotak sebagai 'signal' pemberitahuan anda sudah makan dengan secukupnya.

Putih Telur
Asid amino yang terkandung di dalam putih telur dapat membantu membina otot tubuh. Apabila proses ini berlaku, secara tidak langsung proses metabolisma badan anda juga akan meningka.

Bijirin Oat
Bijirin oat asli tidak mengandungi gula tambahan dan ia juga membantu mengekalkan kelancaran aliran darah.

Sayuran dan kekacang
Setengah cawan sayuran atau kekacang mengandungi hanya kira-kira 150 kalori dan kaya dengan serat, protein dan antioksidan.

Sushi
Sebiji sushi hanya mengandungi kira-kira 30 hingga 40 kalori sahaja. Namun ingat, jauhi sushi yang digoreng atau mengandungi mayonis.

Yogurt tanpa lemak
Pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan kerana ia hanya mengandungi kurang dari 10 kalori bagi satu sudu besar yogurt (yogurt asli). Boleh dimakan begitu sahaja atau dijadikan sebagai bahan tambahan di dalam salad atau sandwich sebagai pengganti kepada mayonis.

Limau nipis atau Lemon
Jus lemon atau limau nipis juga mampu membantu membuang lemak dalam tubuh. Haruman sitrusnya juga secara psikologi akan membuatkan anda terasa lebih segar untuk menikmati makanan sihat dan brkhasiat.

Energy bars
Pilihan terbaik sebagai snek atau minum petang kerana ia hanya mengandungi separuh lemak dan kalori berbanding mee goreng atau aiskrim.

Lobak merah
Lobak merah adalah makanan diet yang dijadikan pilihan sejak dahulu lagi. Ini kerana ia sangat rendah kalori iaitu hanya 52 kalori untuk satu cawan. Ia juga kaya dengan serat dan bagus untuk penghadaman.

Kerepek Soya
Biji soya yang dikering dan dibakar amat sesuai dijadikan snek ringan berbanding dengan kerepek lain. 1.3 auns kerepek soya mengandungi 140 kalori. Anda juga akan mendapat kira-kira 9gm protein untuk satu hidangan.

Buah-buahan kering
Ia kaya dengan serat dan tidak memiliki lemak tepu. Bagaimanapun kandungan kalori agak tinggi didalam buah-buahan kering. Jadi hadkan pengambilannya kepada 1/4 cawan sahaja.

Udang
Udang hanya mengandungi 84 kalori bagi 3 auns hidangan iaitu 2/3 daripada kalori yang terkandung di dalam daging ayam. Anda hanya perlu rebus udang yang telah dibuang kulit dan campurkan ia bersama sedikit minyak zaiton, kacang pis, garam dan lada sulah.

Pizza
Anda masih mampu menikmati pizza ketika berdiet tetapi hanya yang dimasak sendiri. Ini kerana dengan memasak sendiri anda mampu untuk mengawal kalori yang perlu ada dalam makanan anda.

Tofu
Tofu hanya mengandungi kira-kira 50 kalori bagi setiap 3 auns. Anda boleh jadikan tofu sebagai ramuan utama didalam sup atau dibakar.

Ayam panggang
Daging ayam berada dalam golongan daging putih. Anda boleh memanggang daging ayam (tanpa kulit) ini begitu sahaja atau hanya perap ia bersama lada dan herba tanpa sos dan sebagainya. Dengan ini, anda mampu menyelamatkan kira-kira 240 kalori dari masuk ke tubuh anda.

Ubi kentang manis
Satu biji ubi kentang sersaiz sederhana mengandungi kira-kira 115 kalori dan ia tidak akan menaikkan kandungan gula dalam darah anda berbanding dengan ubi kentang biasa. Tetapi, ia haruslah dibakar atau dipanggang dan bukannya digoreng.

Sos salsa
Sos salsa terdiri dari tomato segar, bawang dan cili yang ditumis bersama minyak zaiton. Dua sudu sos salsa yang digunakan adalah 50 kalori lebih rendah dan kurang 5 gram lemak berbanding krim sos.

Coklat panas rendah lemak
Campuran koko didalan secawan susu panas mampu memberi rasa kenyang pada anda dan sesuai diminum ketika bersarapan. Secawan minuman susu bercoklat panas tanpa gula mengandungi kira-kira 50 kalori.

Halia dan oren
Satu gelas minuman ini mengandungi 55 kalori. Halia juga berperanan untuk membuang angin dalam badan dan oren pula membekalkan sumber vitamin C terbaik dan dapat membantu penghadaman anda ketika berdiet.

Teh herba
Secawan teh herba sebagai minum petang mampu membantu meredakan ketegangan dan tekanan yang dialami sepanjang hari. Ia juga dapat membantu menghindarkan anda dari mengambil makanan yang banyak akibat tekanan.
 
With Love..... ■☻♥♥♥♥YaNNa LeNNa IsMaiL♥♥♥♥☻■

CYC - Day 1

Pagi 
~ skip 
Tengahari
~ RX-Lite + Oat

Petang
~ Bihun Tom Yam - 1/2 mangkuk ***share dgn Ariq***
~ Keropok ~ 1/2 mangkuk ***share dgn Daddy n Ariq***
~ Kailan Ikan Masin ~ 1/2 piring ***share dgn Daddy***
~ Sup Daging ~ ***sikit jerk...***

Malam
~ Otak-otak ~ 4 keping

Exercise
~ Line Dance & Aerobic ~ 1 1/2 jam

Air Kosong
~ 2 liter

****************************************************

Dah lama giler tak join kelas Line dance & Aerobic.. Semalam dengan semangat CYC ni, berjaya jugak ME gagahkan diri pergi kelas.. Alhamdulillah... cuma lupa step sikit²... tp ME mmg happy giler.. memang rindu sangat kat kengkawan kelas...


With Love..... ■☻♥♥♥♥YaNNa LeNNa IsMaiL♥♥♥♥☻■

Tuesday, March 1, 2011

Welcome CYC ~ update berat n gambar

Hari yang di nantikan dah tiba... sangat excited!!!!!...
Pagi ni timbang berat... hahh!! ambik kau...
95.0KG.. pergghhhhhhh..... mmg dahsyatlah......***ikut cara nazmie raja lawak cakap***

95.0KG
Inilah gambar ME pagi tadi.. TQ kat hubby sebab melayan ME... hahahaa.. kena paksa suh tolong ambik kan gambar nih...


BMI CALCULATOR

Berat  :  95kg          Tinggi  :  157cm
Your Body Mass Index (BMI) is: 38.5.
This would be considered clinically obese. 

Semangat tengah berkobar² nih....

With Love..... ■☻♥♥♥♥YaNNa LeNNa IsMaiL♥♥♥♥☻■
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

BMI CALCULATOR

Weight:


Height:



Your BMI is: